Efort fizic acasă, kilograme în minus

Revin pe blog cu un articol suuperrr pentru voi. M-am gândit ce se poate face pentru a economisi timp şi a nu mai merge la sală? Da, ăn scopul unei slăbiri, evident. Am zis că exerciţiile fizice făcute acasă sunt numai bune. Trebuie doar să ştii ce să faci şi cum să faci.

Un antrenament făcut acasă te poate ajuta să scapi de grăsimea de pe abdomen. Ai grijă la ce mănânci şi treaba e ca şi rezolvată. Corpul tău ca fi mult mai ferm şi vei fi atrăgătoare sau trăgător, că este valabil şi pentru brăbaţi.

Iată un exerciţiu:

Sprijin pe mâini, cu faţa către podea menţine corpul perfect drept, paralel cu solul. Ridică şi întinde piciorul stâng, apoi mâna dreaptă astfel încât să o menţii paralelă cu solul. Aplică aceeaşi mişcare pentru piciorul drept şi mâna stângă. Efectuează câte 10 serii pentru fiecare exerciţiu.

Mănâncă fără să te îngraşi de sărbători

Dragele mele,

Cum suntem în perioada sărbătorilor de iarnă, fiecare este cu gândul la ce mâncăruri să pună pe masa de Crăciun şi Revelion. Pentru unii dintre noi, numai ideea de mâncat ne face să ne simţim deja cu ceva kilograme în plus. Pare puţin cam trist, dar adevărat. 

Când ne confruntăm cu astfel de complexe este puţin cam stânjenitor. Este drept că nu toţi au norocul acela de a mânca fără să se îngraşe.

Din patria celor cu probleme greutate există câteva regului despre cum trebuie să mâncăm pentru a nu ne îngrăşa. 

Le-am găsit în acestarticol şi am zis să împărtăşesc cu voi acest secret. Dacă acestea sunt urmate, atunci este numai bine pentru organismul fiecăruia, iar după  perioada sărbătorilor nu vom avea temeri în a ne urca pe cântar.

Gândeşte-te cu grijă la “răsfăţurile culinare”

Până una alta, este firesc să te răsfeţi de sărbători cu delicateţuri. Dar nu cu toate delicateţurile! NU gusta din toate de pe masă. Doar pentru că ai şapte feluri de aperitive şi de mâncare nu înseamnă că trebuie mâncate toate. Mai mult, nu înseamnă că trebuie să serveşti patru feluri de mancare la o masa. De exemplu, poţi sari  peste salata de boeuf si opteaza mai degraba pentru salata de sfecla roşie cu hrean.

Fără caloriile din lichide

Limitează-te la două pahare de vin , cât mai multă apă sau chiar o cafea. Este mult mai indicat decât răcoritoarele care conţin sute de calorii.

10 kilograme în MINUS, până la Revelion

M-am tot gândit despre ce aş putea să scriu în această perioadă şi am zis să concep un articol cu diete de slăbit. Ideea aceasta s-a ’’născut’’ în urma unor discuţii cu nişte prietene care se tot plâng că sunt grase şi că de Rev ar dori şi ele să aibă o siluetă cu acre să se mulţumească.

Astfel că  le-am propus nişte diete, aceleaşi pe care vi le propun şi vouă.

Am zis să îţi dau ceva variante de diete slăbit pentru a alege ceea ce îţi doreşti. Îţi propun  una dintre curele de slăbire. Odată ce ai terminat-o, fii sigură că după  3 săptămâni va trebui să îţi alegi o rochie cu 2 mărimi mai mică.

Ce poţi să mănânci?

Fructe, legume, ouă, iaurt degresat, carne de vită, pui, curcan sau peşte, pâine, apă, ceai verde sau ceai de hibiscus, lapte de soia sau de migdale neîndulcit, limonadă.

Exemplu de meniu
Mic dejun: 3 căni fulgi de ovăz
Gustare: 1 măr
Prânz: 1 cană de paste cu sos de legume
Gustare: 7 măsline umplute cu brânză
Cină: 1 burger vegetal

În afară de aceste diete, recomandat este să consumi cei 2 litri de apă zilnic şi să respecţi paşii de mai sus pentru fiecare regim în parte. De la o zi la alta vei resimţi schimbări la nivelul corpului tău, iar de Revelion vei avea o siluetă cu care să te mulţumeşti.

Celelalte diete le poţi găsi AICI.

Sfaturi pentru o slăbire sigură, dacă alăptezi

Viitoare mămici sau chiar proaspete mămici, acest articol este dedicat dumneavoastră.

Ştiu cât de disperate sunteţi uneori că vreţi să slăbiţi după sarcină şi trebuie să ştiţi că acest lucru este posibil. 

M-am informat şi am aflat doua sfaturi de care ar trebui să ţineţi cont, dacă vreţi să slăbiţi în perioada alăptării.

Atenţie la gustul mâncării consumate în perioada alăptării

Evită mâncarea picantă pentru a nu creea dureri stomacale bebeluşului. Celor mici le plac alimentele pe care laptele le capătă. Faptul că te bucuri de alimentele preferate în timpul alăptării îi oferă bebeluşului posibilitatea să guste şi el din dieta ta şi îl poate ajuta în momentul în care începe diversificarea.

Vitaminele, cele mai indicate

Vitaminele prenatale sunt cele mai indicate în perioada alăptării, mai ales în prima luna după naştere. Un supliment alimentar nu va înlocui niciodată o dietă echilibrată, dar va ajuta mai ales în acele zile în care bebeluşul te va ţine atât de ocupată încât nu vei avea timp să te hrăneşti cum trebuie.

Este recomandat ca fiecare mămică să îşi facă propriul program de slăbit care să include alimentele menţionate anterior. Specialiştii spun că lactatele sunt baza într-o dietă. Au un plus de vitamin şi calciu. Puteţi opta pentru cele care au conţinut de grăsime până în 2%. 

Influenţa proteinelor MuscleMan asupra alimentaţiei

Revin pe blog cu un articol dedicat în special persoanelor care sunt adepte ale suplimentelor proteice.

Vorbim aici despre sportivi, culturisti si cei care sunt pasionaţi (merg frecvent) la sală.

De curând am aflat despre proteinele MuscleMan. Necesare oricărui sportiv şi cu o influenţă deosebită asupra masei musculare, aceste proteine ajută la echilibrarea nutriţiei.

Unii s-au întrebat ce rol au acestea asupra alimentaţiei?

În primul rând, este bine de  ştiut ce cantitate de proteine trebuie să consumaţi. În mare parte fiecare sportiv care urmăreşte creşterea masei musculare cu ajutorul proteinelor, atunci cantitatea de proteine (MuscleMan) trebuie să fie una mai mare: 2,5- 3 g de proteină/kcorp.

Un aport de proteine, pentru un individ care are o activitate fizică echilibrată, este cuprins între 0,6 – 0,8 g/kgcorp/zi.

Alimentaţia sportivă trebuie să aibă la bază consumul de proteine, iar cu ajutorul acestora masa musculară va beneficia de întreg aportul de sănătate, minerale, vitamine şi factori de creştere.

Prin raportare la legume şi fructe, care sunt cele mai consumate indiferent de sezon, acestea nu sunt surse de proteine , însă prin realizarea unor amestecuri optime se poate obţine un aport proteic mulţumitor. Iată câteva exemple de combinaţii:

- orez cu fasole

- pâine cu fasole

- legume cu pâine

Printre sursele proteice ce pot fi extrase din alimente se numără: laptele, ouăle, soia şi sunt concentrate proteice extrem de valoroase.

În completarea acestora, se poate consuma cu încredere şi un supliment de proteine MuscleMan fără să afecteze organismul.

Hugs!

Detoxifiere de toamnă, cu lămâie şi ghimbir

Tot mai multe persoane vor sa slabeasca astfel ca ele recurg la regimurile de slabit.

Inainte de un regim de slabit, neaparat o cura de destoxifiere.

De ce? Pentru ca organismul trebuie sa se curate de toxinele asimilate si sa fie suficient de pregatit pentru un nou regim alimentar, adica DIETA.

Schimbarile bruste nu sunt tocmai benefice nici macar pentru sistemul tau imunitar, astfel ca este indicat ca inainte sa incerci o cura de detoxifiere.

De curand am aflat despre o super dieta de detoxifiere care este tocmai buna inaintea unui regim de slabit si anume….

Detoxifiere cu lamaie si ghimbir

Apa cu lămâie a devenit duşmanul de temut al kilogramelor, iar dacă se mai adaugă şi ghimbir este şi mai sigur că toxinele se elimină.

Băutura se va prepara cu două linguri de suc de lămâie şi două linguri de sirop de lemn dulce natural, amestecat cu o jumătate de litru de apă fierbinte sau rece.

La acesta se adaugă puţin piper iute sau ghimbir pentru a îmbunătăţi gustul. Se beau aproximativ 6-8 pahare de 240 ml de suc cu lămâie cu ghimbir, timp de 7-14 zile, pentru rezultate maxime şi pentru a pierde în greutate.

Tu ce parere ai? Ai incercat pana acum aceasta cura de detoxifiere de toamna cu lamaie si ghimbir?

Dacă vrei să slăbeşti, ai grijă CUM mănânci

Hello,

Grija pentru slăbire nu mai este de ceva vreme o noutate. Se doreşte o topire a kilogramelor, se ţin diete drastice, apar nereguli în alimentaţie şi uite aşa ne plângem că suntem bolnavi,graşi şi că nu mai slabim absolut deloc.

Din păcate sunt persoane care doresc eliminarea kilogramelor nedorite, dar într-un timp scurt. Ce să însemne asta? Obsesia pentru a slăbi într-un mod total neindicat, mai ales de către nutriţionist. Sunt şi diete drastice care asigură slăbirea într-un timp scurt, dar kilogramele eliminate se vor depune dublu şi rapid.

Mănâncă ţinând cont de regimul tău şi nu faace abateri nici măcar cu gustările dintre mese, fă activitate fizică şi dacă ai posibilitatea înlocuieşte uleiurile vegetale cu cele rafinate. 
De pildă, uleiul de cocos poate fi folosit atunci când vrei să te răsfeţi cu un ou prăjit.

Alege să consumi smoothie-uri preparate acasă în locul băuturilor carbogazoase.

Nu îţi distruge organismul cu o alimentaţie nesănătoasă, săracă în proteine şi bogată în grăsimi.

Învaţă să slăbeşti sănătos şi frumos!

Zi faină!