Sfaturi pentru o slăbire sigură, dacă alăptezi

Viitoare mămici sau chiar proaspete mămici, acest articol este dedicat dumneavoastră.

Ştiu cât de disperate sunteţi uneori că vreţi să slăbiţi după sarcină şi trebuie să ştiţi că acest lucru este posibil. 

M-am informat şi am aflat doua sfaturi de care ar trebui să ţineţi cont, dacă vreţi să slăbiţi în perioada alăptării.

Atenţie la gustul mâncării consumate în perioada alăptării

Evită mâncarea picantă pentru a nu creea dureri stomacale bebeluşului. Celor mici le plac alimentele pe care laptele le capătă. Faptul că te bucuri de alimentele preferate în timpul alăptării îi oferă bebeluşului posibilitatea să guste şi el din dieta ta şi îl poate ajuta în momentul în care începe diversificarea.

Vitaminele, cele mai indicate

Vitaminele prenatale sunt cele mai indicate în perioada alăptării, mai ales în prima luna după naştere. Un supliment alimentar nu va înlocui niciodată o dietă echilibrată, dar va ajuta mai ales în acele zile în care bebeluşul te va ţine atât de ocupată încât nu vei avea timp să te hrăneşti cum trebuie.

Este recomandat ca fiecare mămică să îşi facă propriul program de slăbit care să include alimentele menţionate anterior. Specialiştii spun că lactatele sunt baza într-o dietă. Au un plus de vitamin şi calciu. Puteţi opta pentru cele care au conţinut de grăsime până în 2%. 

Influenţa proteinelor MuscleMan asupra alimentaţiei

Revin pe blog cu un articol dedicat în special persoanelor care sunt adepte ale suplimentelor proteice.

Vorbim aici despre sportivi, culturisti si cei care sunt pasionaţi (merg frecvent) la sală.

De curând am aflat despre proteinele MuscleMan. Necesare oricărui sportiv şi cu o influenţă deosebită asupra masei musculare, aceste proteine ajută la echilibrarea nutriţiei.

Unii s-au întrebat ce rol au acestea asupra alimentaţiei?

În primul rând, este bine de  ştiut ce cantitate de proteine trebuie să consumaţi. În mare parte fiecare sportiv care urmăreşte creşterea masei musculare cu ajutorul proteinelor, atunci cantitatea de proteine (MuscleMan) trebuie să fie una mai mare: 2,5- 3 g de proteină/kcorp.

Un aport de proteine, pentru un individ care are o activitate fizică echilibrată, este cuprins între 0,6 – 0,8 g/kgcorp/zi.

Alimentaţia sportivă trebuie să aibă la bază consumul de proteine, iar cu ajutorul acestora masa musculară va beneficia de întreg aportul de sănătate, minerale, vitamine şi factori de creştere.

Prin raportare la legume şi fructe, care sunt cele mai consumate indiferent de sezon, acestea nu sunt surse de proteine , însă prin realizarea unor amestecuri optime se poate obţine un aport proteic mulţumitor. Iată câteva exemple de combinaţii:

- orez cu fasole

- pâine cu fasole

- legume cu pâine

Printre sursele proteice ce pot fi extrase din alimente se numără: laptele, ouăle, soia şi sunt concentrate proteice extrem de valoroase.

În completarea acestora, se poate consuma cu încredere şi un supliment de proteine MuscleMan fără să afecteze organismul.

Hugs!